寝ても疲れが取れないときの7つの休養方法

TL;DR

寝ても疲れが残るときは、休息だけでなく、軽い運動、食事量の調整、親しい人や自然との交流、娯楽、創作や想像、環境の転換を組み合わせます。甘い物やドリンクで疲労感だけを覆い隠さず、活動前に活力を回復させることが重要です。

Transcript

休むというのが寝ることだけではないと 寝ることももちろん大切ですそれ以外の 給養というのもですね是非皆さんには取っ ていただきたいなそれ以外の給養というと 甘いものを取ったりそれはですね マスキング疲労のマスキングですよね大い かしながら活動を続けていると最終的には 体のバランスが崩れてくると今までのただ の給養ではもう疲れは取れないそういった 方々は攻めの給してくださいと給イコ速 タイプとに思われがちなんですけども 私たちはそれ以外に6つあるんですね思 ましそれがまずびっくりです昼間ゴロゴロ すると言うんであればむしろ体を動かした 方が疲労解消行動になるんですねええお 疲れ様文化というのが日本にありますよね 疲れている人言偉いというようなそういう 発想があると思うんですこれってどうし たら... Read More

Key Insights

• ・疲労は肉体的または精神的な活動後に活動能力が低下した状態であり、主観的な不快感である疲労感とは分けて考える必要がある。
• ・甘い物やドリンクは活動能力そのものを回復させるとは限らず、疲労感を一時的に覆い隠して低い能力のまま活動を続けさせる場合がある。
• ・休養は睡眠や安静だけではなく、休息、運動、栄養、親交、娯楽、造形・想像、転換という七つのタイプに整理される。
• ・運動タイプの休養は激しい運動ではなく、体操や散歩などで血流を促し、酸素の供給や細胞からの老廃物回収を助ける行動である。
• ・栄養タイプの休養は多く食べて活力を補うことではなく、食事量を抑え、日頃負担をかけている胃腸を休ませる考え方である。
• ・親交タイプの休養は家族との会話やハグ、職場での何気ない立ち話、自然や動物との触れ合いによって心の安らぎを得る方法である。
• ・娯楽タイプの休養は映画、音楽、ドラマ、ゲームなど好きな活動を楽しむ方法だが、睡眠を削るほど続ければ休養という目的から外れる。
• ・造形・想像タイプの休養は料理や日曜大工への没入、行きたい場所や楽しい記憶の想像によって、ストレスから一時的に心を切り離す方法である。
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Questions & Answers

Q: 寝ても疲れが取れないときの休養方法は？

睡眠だけに頼らず、七つの休養タイプを組み合わせる方法が示されています。具体的には、睡眠や安静、軽い体操や散歩、食事量の調整、親しい人や自然との交流、適度な娯楽、料理などの創作、楽しい情景の想像、環境の転換です。自分から休養を取り、次の活動前に活力を高めることが重視されています。

Q: 疲労と疲労感の違いとは何ですか？

疲労は活動後に身体や頭の活動能力が低下した状態であり、疲労感はその状態に伴う不快な感覚です。疲労感は活動を止めて回復を促す危険信号の役割を持ちますが、人間は甘い物などでその感覚だけを覆い隠せます。感覚が弱まっても活動能力が戻ったとは限らないため、両者を区別する必要があります。

Q: 甘い物を食べても疲労回復にならないのはなぜですか？

甘い物は疲労感を一時的に覆い隠し、元気になったように感じさせても、低下した活動能力自体を解決したとは限らないからです。片野秀樹氏はこれを疲労のマスキングと説明しています。短期間、責任や使命のために乗り切る場面はあっても、長く続けると体のバランスを崩すリスクがあるとしています。

Q: 軽い運動が休養になるのはなぜですか？

軽い運動は血流を促し、細胞への酸素供給と老廃物の回収を助けるため、疲労解消行動になると説明されています。休みの日にずっと動かずにいると血流が滞る場合があるため、体操や散歩のような軽い活動が適しています。目的は激しく体を追い込むことではなく、無理のない範囲で血液を循環させることです。

Q: 疲れているときの食事はどう調整すればよいですか？

疲れているときは食べ過ぎを避け、腹八分目を意識するなど、胃腸を休ませる食事が勧められています。疲れたからと甘い物、脂っこい物、追加のトッピングを多く取る行動は、体内の負担を増やしたり、疲労感のマスキングにつながったりします。時には食事量を抑え、消化器系を落ち着かせることが休養になります。

Q: 人との会話や自然との触れ合いが休養になるのはなぜですか？

何気ない会話や触れ合いは仕事から心を離し、安らぎを生むため、親交タイプの休養になります。家族との会話やハグ、職場の休憩室での立ち話だけでなく、山や森林などの自然、犬や猫などの動物との触れ合いも含まれます。対象と親しく交わる時間を持つことで、心理的な緊張を緩められます。

Q: 娯楽を休養として取り入れる方法は？

映画、音楽、ドラマ、ゲームなど、自分が好きな娯楽を適度に楽しみ、心の安らぎを得る方法があります。ただし目的はあくまで休養です。朝までドラマを見続けるなど、睡眠を削り、新たな疲労を生むほど続ければ逆効果になります。休めたと感じるところで終えられるよう、時間や量を自分で管理する必要があります。

Q: 仕事のストレスから短時間で離れる方法は？

料理や日曜大工など何かを作る活動に没入するか、目を閉じて行きたい場所や楽しかった記憶を思い浮かべる方法があります。制作への集中や楽しい情景の想像によって、意識をストレスから一時的に切り離せます。瞑想が難しい人でも、その場で楽しい思い出を想像する方法なら、場所を選ばず取り組めると説明されています。

Summary & Key Takeaways

• 疲労は、肉体的または精神的な活動の後に活動能力が低下した状態であり、疲労感はその際に生じる不快な感覚である。この二つを区別せず、甘い物やドリンクで疲労感だけを覆い隠すと、活動能力が低いまま働き続けることになる。短期間なら避けにくい場合もあるが、長く続けば体のバランスを崩し、病気につながるリスクがあると片野秀樹氏は説明する。

• 休養は、生理的、心理的、社会的という三つの領域に分かれ、さらに休息、運動、栄養、親交、娯楽、造形・想像、転換という七つのタイプに整理される。睡眠や安静は必要だが、七タイプの一つにすぎない。長時間寝続ければ体力が落ちるため、寝るだけに頼らず、自分に合う複数の方法を主体的に組み合わせ、活動に戻る前の活力を高めることが勧められる。

• 軽い体操や散歩は血流を促し、老廃物の回収と酸素の供給を助ける休養になる。食事では、疲れたときほど食べ過ぎを避け、胃腸を休ませる。会話や自然、動物との交流、適度な娯楽、料理や日曜大工への没入、楽しい場所や記憶の想像は、仕事のストレスから心理的に離れる手段となる。ただし娯楽を朝まで続けるなど、休養を妨げるほどのやり過ぎには注意が必要である。