Bulimielernen: Funktioniert es? Was Studien zeigen

Funktioniert Bulimielernen? Die kurze Antwort

Bulimielernen, also das Pauken auf den letzten Drücker, funktioniert besser, als gar nicht zu lernen, und genau dort endet sein Vorteil. Eine lange Lernsitzung am Vorabend bringt Ihnen morgen ein besseres Ergebnis, als wenn Sie gar nichts tun. Gegen dieselben Stunden, verteilt auf mehrere Tage, kommt sie aber nicht an: In Nate Kornells Karteikartenstudie erinnerten sich die Teilnehmenden am nächsten Tag an 34 % der Wörter, die sie am letzten Lerntag gepaukt hatten, aber an 54 % der Wörter, die sie über vier Tage verteilt gelernt hatten. In Experimenten, die sowohl gleich danach als auch später testen, liegt massiertes Lernen nur bei einem Test vorn, der wenige Minuten nach dem Lernen stattfindet.

Das größere Problem ist, wie schnell gepaukter Stoff verblasst. Wenn dieselben Themen in der Abschlussprüfung wiederkommen, lernen Sie sie am Ende zweimal. Und wenn aus dem Pauken eine durchgelernte Nacht wird, kürzen Sie außerdem den Schlaf, den Ihr Gehirn nutzt, um das Gelernte zu behalten.

Bulimielernen ist also ein brauchbarer Weg, morgen gerade so durchzukommen, und ein schlechter Weg, den Stoff auch nächsten Monat noch zu beherrschen. Falls Sie dies am Abend vor einer Prüfung lesen: Der Schritt-für-Schritt-Plan weiter unten ist eine bessere Art zu pauken als die, die die meisten anwenden.

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Was die Forschung unter Bulimielernen versteht

Forschende sprechen selten von „Bulimielernen“. Sie sprechen von massiertem Üben (englisch massed practice): Das gesamte Lernen für einen Stoff wird in einen einzigen Block gepackt. Die Alternative ist verteiltes Üben, oft auch Spacing genannt (englisch distributed oder spaced practice): Dieselbe Gesamtlernzeit wird auf mehrere Sitzungen mit Pausen dazwischen verteilt.

Bulimielernen ist massiertes Üben mit Stichtag. Kornells Arbeit von 2009 definiert das Pauken als „massiertes Lernen am letzten Tag vor dem Test“. Diese Definition trennt zwei Fragen, die gern vermischt werden:

• Gesamtzeit. Mehr Lernstunden bringen in der Regel mehr als weniger.
• Zeitliche Verteilung. Spielt es bei derselben Zahl von Stunden eine Rolle, ob sie am Stück oder verteilt stattfinden?

Die Forschung zum Bulimielernen dreht sich um die zweite Frage, und die Antwort reicht bis zu den Anfängen der Gedächtnisforschung zurück. Hermann Ebbinghaus, der für sein 1885 erschienenes Buch über das Gedächtnis Listen sinnloser Silben auswendig lernte, stellte fest, dass 38 Wiederholungen, verteilt auf drei Tage, bei einer Liste mit 12 Silben ebenso viel bewirkten wie 68 Wiederholungen an einem einzigen Tag. Seine Experimente gehen wir in unserem Beitrag zur Vergessenskurve im Einzelnen durch.

Heute heißt dieser Befund Spacing-Effekt, und er gehört zu den am häufigsten replizierten Ergebnissen der Psychologie. Eine Übersichtsarbeit von Nicholas Cepeda, Harold Pashler und Kollegen aus dem Jahr 2006 trug 839 Messungen zum verteilten Üben aus 317 Experimenten in 184 Artikeln zusammen. In dieser Literatur schnitt verteiltes Lernen besser ab als massiertes, und der beste Abstand zwischen den Sitzungen wurde umso länger, je weiter der Abschlusstest entfernt lag.

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Ist Bulimielernen effektiv? Was die Studien zeigen

Drei Arten von Experimenten zeigen dasselbe Muster.

Studien, die den Testzeitpunkt variieren. Katherine Rawson und Walter Kintsch ließen Studierende einen Text mit 1.730 Wörtern über die Speicherung von Kohlendioxid entweder einmal oder zweimal lesen. Die zweite Lektüre folgte entweder direkt auf die erste (massiert) oder eine Woche später (verteilt). In einem Test unmittelbar nach der letzten Lektüre half erneutes Lesen direkt hintereinander mehr als einmaliges Lesen, und im ersten Experiment erinnerte sich die massierte Gruppe außerdem an mehr als die verteilte. In einem Test zwei Tage später lag die verteilte Gruppe sowohl beim Abruf als auch beim Verständnis vorn, und die massierte Gruppe schnitt nicht besser ab als Studierende, die den Text nur einmal gelesen hatten. Daher der Titel der Arbeit: „Rereading Effects Depend on Time of Test“ (Die Wirkung des Wiederlesens hängt vom Testzeitpunkt ab).

In einer Studie im Schulunterricht aus dem Jahr 2019 fanden Carla Greving und Tobias Richter denselben Verlauf bei 191 Schülerinnen und Schülern der siebten Klasse. Massiertes Wiederlesen gewann in einem Test direkt im Anschluss. Eine Woche später war der Vorteil verschwunden, weil die Schülerinnen und Schüler, die ihr Wiederlesen zeitlich verteilt hatten, weniger vergaßen.

Karteikartenstudien. In Kornells Experimenten lernten Studierende Wortpaare im Stil des US-Zulassungstests GRE mit einem webbasierten Karteikartenprogramm und legten den Abschlusstest etwa einen Tag nach ihrer letzten Sitzung ab. Mit einem einzigen großen Stapel zu lernen, bei dem zwischen den Wiederholungen jeder Karte mehr Zeit vergeht, schlug das getrennte Lernen von vier kleineren Stapeln: Im ersten Experiment wurden 49 % gegenüber 36 % abgerufen. Im zweiten erreichten Wörter, die am letzten Lerntag gepaukt worden waren, eine Abrufquote von 34 %, Wörter, die über alle vier Tage hinweg gelernt worden waren, dagegen 54 %.

Studien, die erneutes Lesen mit Testen vergleichen. Henry Roediger und Jeffrey Karpicke ließen Studierende einen Prosatext erneut lesen und bei einem anderen üben, ihn aus dem Gedächtnis abzurufen. Fünf Minuten später schien der wiedergelesene Text überlegen: Abgerufen wurden 81 % gegenüber 75 %. Zwei Tage später lag der Text, den sie aus dem Gedächtnis abgerufen hatten, mit 68 % zu 54 % vorn, nach einer Woche mit 56 % zu 42 %.

Merken sollten Sie sich vor allem ihr zweites Experiment. Einige Studierende lernten einen Text in einer einzigen Fünf-Minuten-Phase und versuchten dann dreimal, ihn aus dem Gedächtnis wiederzugeben. Andere verbrachten alle vier Phasen damit, ihn zu lesen. Eine Woche später erinnerte sich die Abrufgruppe an 61 % und die Gruppe, die nur gelesen hatte, an 40 %, obwohl diese den Text im Schnitt 14,2-mal gelesen hatte, die Abrufgruppe dagegen 3,4-mal. Runde um Runde dieselben Seiten erneut zu lesen, ohne sich selbst abzufragen, beschreibt ziemlich treffend, wie in den meisten Fällen gepaukt wird.

Es handelt sich um kontrollierte Studien mit kurzem Lernmaterial, nicht mit ganzen Kursen, und echte Prüfungen verlangen außerdem, Ideen anzuwenden, was diese Tests kaum gemessen haben. Doch in keiner von ihnen lag das Pauken vorn, wenn der Test einen Tag oder länger nach dem Lernen stattfand.

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Warum es sich so anfühlt, als würde Bulimielernen funktionieren

Wenn verteiltes Lernen besser wirkt, warum glauben dann die meisten Lernenden das Gegenteil? Weil Pauken ein Gefühl erzeugt, das man leicht mit Lernen verwechselt.

Lesen Sie ein Kapitel dreimal hintereinander, und der dritte Durchgang fühlt sich mühelos an. Sie erkennen jeden Satz wieder. Diese Leichtigkeit ist echt, aber Sie messen sie wenige Minuten nach Ihrem letzten Blick auf die Seite. Die Prüfung verlangt etwas Schwierigeres: Können Sie das aus dem Stand wiedergeben, Tage später und ohne die Seite vor Augen?

Forschende haben diese Kluft zwischen Gefühl und Ergebnis direkt gemessen:

• Kornell (2009). Bei 63 von 70 Teilnehmenden führte verteiltes Lernen zu besserem Abruf. Dennoch nannten nach der ersten Lernsitzung 42 der 58 Personen, die meinten, eine Methode habe besser funktioniert (72 %), das massierte Lernen.
• Kornell und Robert Bjork (2008). Die Teilnehmenden lernten anhand von Beispielbildern, die Stile von Malerinnen und Malern zu erkennen; die Bilder wurden entweder direkt nacheinander oder gemischt mit Werken anderer Kunstschaffender gezeigt. Im ersten Experiment schnitten 78 % mit der gemischten Darbietung besser ab, und doch gab derselbe Anteil, 78 %, an, das massierte Lernen sei genauso gut oder besser gewesen. Diese Antwort gaben sie nach einem Test, in dem das Mischen bei den meisten von ihnen besser funktioniert hatte.
• Roediger und Karpicke (2006). Studierende, die alle vier Phasen mit erneutem Lesen verbrachten, sagten voraus, sie würden sich besser an den Text erinnern als die Studierenden, die sich selbst getestet hatten. Eine Woche später erinnerten sie sich am wenigsten.

Die klarste Erklärung bietet die „neue Theorie des Nichtgebrauchs“ (New Theory of Disuse) von Robert und Elizabeth Bjork. Sie unterscheidet zwei Arten von Gedächtnisstärke. Die Abrufstärke beschreibt, wie leicht Ihnen etwas gerade jetzt einfällt; sie kann während einer Sitzung steil ansteigen und innerhalb weniger Tage wieder absinken. Die Speicherstärke beschreibt, wie tief etwas gelernt ist; sie wächst mit dem Lernen und geht nach dieser Theorie nie verloren.

Pauken treibt die Abrufstärke schnell nach oben, und genau das ist das zuversichtliche Gefühl, das Sie um Mitternacht haben. Zur Speicherstärke trägt es weit weniger bei, und auf die Speicherstärke sind Sie eine Woche später angewiesen.

Die zweite Hälfte der Theorie erklärt, warum sich verteiltes Lernen schlechter anfühlt, als es ist. Etwas zurückzuholen, nachdem Sie es teilweise vergessen haben, erhöht die Speicherstärke mehr, als es abzurufen, solange es noch frisch ist. Die Sitzungen, die sich am wenigsten produktiv anfühlen, weil Sie sich mühsam zu erinnern versuchen, bewirken deshalb oft am meisten.

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Warum die meisten Studierenden trotzdem pauken

Im Jahr 2012 befragten Marissa Hartwig und John Dunlosky 324 Studierende der Kent State University dazu, wie sie lernen. Einige der Antworten:

Am meisten erklärt die Antwort zu den Fristen. Als Kornell und Bjork 2007 Studierenden der UCLA dieselbe Frage stellten, wählten ebenfalls 59 % diese Antwort. Wenn Sie immer das lernen, was als Nächstes fällig ist, pauken Sie ganz von selbst, denn die jeweils nächste Frist zieht kurz vor ihrem Ablauf Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf sich. Hartwig und Dunlosky stellten außerdem fest, dass Leistungsschwächere häufiger spät in der Nacht lernten und dass Fristen das Lernen aller bestimmten, das der Leistungsschwächeren am stärksten.

Bulimielernen ist also weniger eine Charakterschwäche als das, was zu erwarten ist, wenn Fristen den Zeitplan bestimmen und sonst nichts geplant ist. Die Lösung liegt im Kalender, nicht in der Willenskraft.

Auch die 72 %, die markieren, verdienen einen zweiten Blick. In einer Übersichtsarbeit von 2013 stuften Dunlosky und Kollegen das Markieren ebenso wie das erneute Lesen als „wenig nützlich“ ein; die beiden Techniken mit „hoher Nützlichkeit“ waren Übungstests und verteiltes Üben. Ein Highlight markiert, worauf Sie zurückkommen sollten, und es zahlt sich nur aus, wenn Sie tatsächlich zurückkommen.

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Sollten Sie vor einer Prüfung die Nacht durchlernen?

Meistens nicht. Pauken und die durchgelernte Nacht sind zwei getrennte Entscheidungen: Sie können von 18 bis 23 Uhr pauken und trotzdem schlafen. Die durchgelernte Nacht hat zusätzlich zu den Nachteilen des massierten Übens ihren eigenen Preis, und die Forschung dazu ist unmissverständlich.

Fehlender Schlaf vor dem Lernen. In einer Studie von 2007 aus dem Labor von Matthew Walker (Yoo und Kollegen) blieben Freiwillige etwa 35 Stunden wach und sahen sich dann in einem MRT-Scanner Bilder an. Zwei Tage später, nachdem sie ihren Schlaf nachgeholt hatten, erinnerten sie sich im Durchschnitt um 19 % schlechter an die Bilder als Freiwillige, die normal geschlafen hatten, und Walker zufolge erreichte das Defizit bis zu 40 %. Die „40 %“ werden oft für sich allein zitiert; sie sind der Spitzenwert, nicht der Durchschnitt.

Fehlender Schlaf nach dem Lernen. Im Jahr 2000 trainierten Robert Stickgold und seine Kollegen James und Hobson Teilnehmende in einer visuellen Unterscheidungsaufgabe. Wer in der ersten Nacht nach dem Training wach bleiben musste, zeigte keine signifikante Verbesserung beim Test nach zwei weiteren Nächten mit normalem Schlaf. Der nachgeholte Schlaf glich die erste Nacht nicht aus. Dabei ging es um eine Wahrnehmungsfähigkeit, doch bei Fakten zeigt sich ein ähnliches Muster: Gais, Lucas und Born stellten 2006 fest, dass Vokabeln besser behalten wurden, wenn innerhalb weniger Stunden nach dem Lernen Schlaf folgte.

Der nächste Tag. In einer Studie von 2013 ließen Gillen-O'Neel, Huynh und Fuligni 535 Schülerinnen und Schüler in der 9., 10. und 12. Klasse jeweils 14 Tage lang täglich Tagebuch führen. Auf Nächte, in denen jemand auf Schlaf verzichtete, um mehr als üblich zu lernen, folgten am nächsten Tag mehr Schwierigkeiten, den Unterrichtsstoff zu verstehen, und eine höhere Wahrscheinlichkeit, bei einem Test oder einer Hausaufgabe Probleme zu haben. Das galt unabhängig davon, wie viel die betreffende Person normalerweise lernte.

Ihr eigenes Urteil. Pilcher und Walters ließen 44 Studierende einen Test zum kritischen Denken absolvieren, nachdem diese entweder 24 Stunden wach gewesen waren oder etwa 8 Stunden geschlafen hatten. Die Studierenden mit Schlafentzug schnitten signifikant schlechter ab. Zugleich bewerteten sie ihre eigene Konzentration und Anstrengung höher und schätzten ihre Leistung als signifikant besser ein. Die durchgelernte Nacht macht Sie schlechter im Test und schlechter darin, das zu bemerken.

Pamela Thachers Umfrage unter 120 Studierenden der St. Lawrence University aus dem Jahr 2008 liefert einen korrelativen Datenpunkt: Studierende, die schon einmal eine Nacht durchgemacht hatten, kamen auf einen Notendurchschnitt (GPA auf einer Skala bis 4,0; höhere Werte sind besser) von 2,95, gegenüber 3,20 bei denen, die das nie getan hatten. Eine Ursache kann das nicht belegen, aber es passt ins Bild.

Was nachts mit dem Gedächtnis geschieht, behandeln wir ausführlicher in unserem Beitrag zu Schlaf und Lernen.

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Wie Sie für eine Prüfung auf den letzten Drücker lernen, wenn es sein muss

Manchmal fehlt Ihnen schlicht die Zeit. Der folgende Plan macht aus einer Nacht kein Semester voller Lernen, aber er holt mehr aus ihr heraus.

1. Zuerst priorisieren. Nehmen Sie sich 15 Minuten und listen Sie anhand der Kursübersicht, des Lernleitfadens oder von Altklausuren jedes Thema auf, das die Prüfung abdeckt. Ordnen Sie die Themen danach, wie viel sie in der Prüfung zählen und wie unsicher Sie darin sind. Sie werden nicht alles schaffen, also wählen Sie bewusst aus, statt einfach der Seitenreihenfolge zu folgen.
2. Abrufen statt erneut lesen. Lesen Sie einen Abschnitt einmal, legen Sie den Text beiseite und schreiben Sie alles auf, woran Sie sich erinnern. Prüfen Sie dann und füllen Sie die Lücken. Das ist die Blurting-Methode, und sie überträgt das Ergebnis von Roediger und Karpicke auf die Nacht vor der Prüfung: weniger Durchgänge durch den Stoff, mehr Versuche, ihn aus dem Kopf hervorzuholen. Übungsfragen und Altklausuren erfüllen denselben Zweck.
3. Mischen statt blocken. Halten Sie Ihre Karteikarten in einem großen Stapel, statt kleine Häufchen zu drillen, bis sie perfekt sitzen; das ist die zeitliche Verteilung innerhalb einer Sitzung, die in Kornells Experimenten funktionierte. Bei Übungsaufgaben mischen Sie die Aufgabentypen, statt zehn Aufgaben derselben Art hintereinander zu lösen, so wie in der Studie von Kornell und Bjork das Mischen der Kunstschaffenden den Teilnehmenden half, die Stile der Malerinnen und Maler zu erkennen.
4. Teilen Sie den Abend in Runden auf. Zwei oder drei Durchgänge durch den Stoff, mit Pausen oder einem anderen Fach dazwischen, schlagen einen einzigen ununterbrochenen Block. Die Abstände sind kurz, daher profitieren Sie weniger vom Spacing-Effekt. Abrufübung lohnt sich auch bei kurzen Abständen (in der Studie von Roediger und Karpicke lagen die drei Abruftests nur Minuten auseinander), doch Abrufrunden, die weiter auseinanderliegen, helfen mehr.
5. Aufhören, dann schlafen. Machen Sie eine letzte Abrufrunde zu Ihren schwächsten Themen und gehen Sie ins Bett. In einer Studie von Mazza und Kollegen aus dem Jahr 2016 lernten Versuchspersonen Swahili-Wörter zusammen mit ihren französischen Übersetzungen und lernten sie 12 Stunden später erneut. Wer dazwischen geschlafen hatte, brauchte etwa halb so viele Durchgänge, um die Liste wieder zu lernen (3,05 gegenüber 5,80). Sechs Monate später erinnerte sich diese Gruppe an 8,67 von 16 Wörtern, die Gruppe, die an einem einzigen Tag gelernt und wiedergelernt hatte, dagegen an 3,35.
6. Morgens abrufen. Nicht erneut lesen. Schreiben Sie 20 Minuten lang die Hauptthemen aus dem Gedächtnis auf (Blurting), prüfen Sie, was fehlt, und belassen Sie es dabei. Durch Abruf Gelerntes hält auch unter Druck besser stand. In einer Studie der Tufts University von Smith, Floerke und Thomas aus dem Jahr 2016 zeigten Personen, die durch Abrufübung gelernt hatten, keine Gedächtnisbeeinträchtigung, als sie einen Tag später unter Stress gesetzt wurden. Wer durch wiederholtes Durcharbeiten gelernt hatte, erinnerte sich an weniger Elemente, vor allem unter Stress.
7. Wenn Sie nervös sind, schreiben Sie es sich von der Seele. In zwei Studien im Biologieunterricht der neunten Klasse stellten Ramirez und Beilock fest: Wer zur prüfungsängstlicheren Hälfte gehörte und direkt vor der Abschlussprüfung 10 Minuten lang über die eigenen Sorgen schrieb, erreichte im Schnitt ein B+, gleich ängstliche Mitschülerinnen und Mitschüler, die nicht schrieben, dagegen ein B- (US-Noten, umgerechnet etwa „gut“ gegenüber „befriedigend“).

So sieht das für eine Prüfung um 9 Uhr aus:

Was Sie streichen, ist ausgerechnet der Teil, der sich am meisten nach Lernen anfühlt: das erneute Lesen. Es gehört auch zu den Techniken, für die die Forschung am wenigsten spricht.

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Bulimielernen vs. verteilte Wiederholung: Wie Sie nicht mehr pauken müssen

Die letzte Zeile zeigt, wo Bulimielernen am meisten kostet. Der Stoff der Zwischenprüfung kommt in der Abschlussprüfung wieder, ebenso im nächsten Kurs, der voraussetzt, dass Sie ihn beherrschen. Alles, was Sie gepaukt und nie wiederholt haben, müssen Sie noch einmal lernen.

Wie weit sollten die Sitzungen auseinanderliegen? Cepeda und Kollegen testeten 2008 mehr als 1.350 Menschen und stellten fest, dass der beste Abstand davon abhängt, wann der Test stattfindet. Bei einem Test in einer Woche lag der beste Abstand bei etwa einem bis drei Tagen. Bei einem Test in einem Jahr waren es etwa drei bis vier Wochen. Den richtigen Abstand zu treffen, zahlte sich aus: Bei gleicher Lernzeit brachte der beste Abstand, gemittelt über die vier Testzeitpunkte, 64 % mehr Abruf als eine Wiederholung, die direkt nach der ersten Sitzung begann.

Sie müssen diese Abstände nicht exakt treffen. Zwei feste Zeitpläne machen aus der Idee einen konkreten Plan:

• Die 2357-Methode. Lernen Sie ein Thema an Tag 1 und wiederholen Sie es an den Tagen 2, 3, 5 und 7. Sie funktioniert während des Semesters als Wochenzyklus, und es gibt eine Countdown-Version für einen festen Prüfungstermin.
• Glasps kostenloser Rechner für verteilte Wiederholung. Geben Sie ein Startdatum und Ihr Prüfungsdatum ein. Der Rechner setzt Wiederholungen nach 1, 3, 7, 14, 30, 60 und 120 Tagen an, streicht alle, die auf den Prüfungstag oder danach fallen, und ergänzt eine letzte Wiederholung am Vortag. Den Plan können Sie als Kalenderdatei herunterladen.

Diese letzte Wiederholung am Tag vor der Prüfung bewahrt die eine gute Idee, die im Bulimielernen steckt: einen frischen Blick auf den Stoff kurz vor dem Test, ohne die durchgelernte Nacht.

Die andere Hälfte besteht darin, jede Wiederholung so kurz zu halten, dass Sie sie auch wirklich erledigen:

• Markieren Sie gezielt. Glasps Web-Highlighter funktioniert auf Webseiten und in PDFs, sodass Pflichtlektüre und Vorlesungsfolien im PDF-Format an einem Ort landen. Wenn ein Wiederholungstag kommt, haben Sie eine kurze Liste der Passagen, auf die es ankam, statt 300 Seiten zum erneuten Lesen. Machen Sie aus jedem Highlight eine Frage und beantworten Sie sie, bevor Sie nachsehen.
• Dampfen Sie lange Vorlesungen ein. Für Vorlesungen und Erklärvideos auf YouTube liefert Ihnen YouTube Summary eine Zusammenfassung und das vollständige Transkript, das Sie lesen und markieren können. So dauert die Wiederholung der Kernpunkte nur Minuten, und Sie müssen nicht das ganze Video noch einmal ansehen.
• Überprüfen Sie sich anhand Ihrer Quellen. Glasps KI-Chat durchsucht alles, was Sie markiert haben, um eine Frage zu beantworten, und verweist Sie auf die Quellen, auf die er sich stützt. Beantworten Sie eine Frage zuerst aus dem Gedächtnis, stellen Sie dann dem Chat dieselbe Frage, vergleichen Sie und öffnen Sie diese Quellen, um zu sehen, was Ihnen entgangen ist.

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Häufig gestellte Fragen

Ist Bulimielernen besser, als gar nicht zu lernen?

Ja, wenn der Test kurz bevorsteht. In der Studie von Rawson und Kintsch schlug massiertes Wiederlesen in einem sofortigen Test das einmalige Lesen, und von Kornells gepaukten Wörtern wurden am nächsten Tag noch 34 % abgerufen. Zwei Tage später schnitt die massierte Gruppe jedoch nicht besser ab als Studierende, die den Text einmal gelesen hatten, während die Studierenden, die ihr Lesen zeitlich verteilt hatten, vor beiden lagen. Pauken ist besser als nichts; früher zu lernen ist besser als Pauken.

Ist Bulimielernen schlecht für das Gehirn?

Wir haben keine Studie gefunden, die zeigt, dass eine einzelne Paukeinheit Ihrem Gehirn schadet. Die Kosten sind praktischer Natur: Gepaukter Stoff verblasst innerhalb weniger Tage, und das Pauken geht oft zulasten des Schlafs, den Ihr Gehirn nutzt, um das Gelernte zu festigen. Wenn Sie pauken und trotzdem schlafen, besteht der Hauptverlust darin, dass Sie weniger behalten.

Ist es besser, in der Nacht vor einer Prüfung zu schlafen oder zu lernen?

Schlafen, jedenfalls für die meisten. In einer 14-tägigen Tagebuchstudie mit 535 Schülerinnen und Schülern folgten auf Nächte, in denen zusätzliches Lernen mit verlorenem Schlaf erkauft wurde, am nächsten Tag mehr schulische Probleme. Studierende mit Schlafentzug schnitten außerdem in einem Test zum kritischen Denken schlechter ab und bewerteten ihre Leistung zugleich höher. Lernen Sie bis zu einer vernünftigen Uhrzeit, machen Sie eine letzte Abrufrunde und gehen Sie ins Bett.

Wie lange bleibt gepaukter Stoff im Gedächtnis?

Nicht lange. In der Studie von Rawson und Kintsch war der Vorteil des massierten Wiederlesens zwei Tage später verschwunden. Im Experiment von Roediger und Karpicke lag der Abruf bei Studierenden, die nur erneut gelesen hatten, nach einer Woche um 52 % unter dem Wert nach fünf Minuten, bei Studierenden, die das Abrufen geübt hatten, dagegen um 14 %. Rechnen Sie damit, etwa die Hälfte dessen, was Sie durch erneutes Lesen gepaukt haben, innerhalb einer Woche zu verlieren, sofern Sie es nicht wiederholen.

Kann man in einer einzigen Nacht pauken und trotzdem bestehen?

Oft ja, und genau deshalb hält sich die Gewohnheit. Eine Nacht Pauken ist besser als gar keine Vorbereitung, auch wenn dieselben Stunden, über eine Woche verteilt, mehr gebracht hätten. Ihre Chancen steigen, wenn Sie sich selbst testen, statt erneut zu lesen, und trotzdem schlafen. Das Risiko kommt nach der Prüfung: Abschlussprüfungen über den gesamten Stoff und spätere Kurse, die voraussetzen, dass Sie den Stoff noch beherrschen.

Sollten Sie am Morgen der Prüfung noch lernen?

Kurz, und zwar durch Abrufen statt durch erneutes Lesen. Schreiben Sie 20 Minuten lang die Hauptthemen aus dem Gedächtnis auf und prüfen Sie die Lücken. In einer Studie der Tufts University aus dem Jahr 2016 hielt Wissen, das durch Abrufübung aufgebaut worden war, unter Stress besser stand als Wissen aus wiederholtem Durcharbeiten; Abrufen ist daher das bessere Aufwärmen.

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Warum sich Bulimielernen hält und wie Sie es seltener brauchen

Bulimielernen hält sich, weil es bei dem einen Test, der unmittelbar bevorsteht, mehr bringt als nichts. Es fühlt sich produktiv an, es reicht oft zum Bestehen, und der Preis zeigt sich erst später, in der Abschlussprüfung und im nächsten Kurs.

Verlegen Sie einen Teil der Stunden, die Sie mit Pauken verbringen würden, auf frühere Tage, und machen Sie aus jeder Sitzung eine Abrufübung statt einer Runde erneuten Lesens. Gleiche Stunden, anderer Kalender. Wenn das nicht möglich ist, pauken Sie klug: Testen Sie sich selbst, mischen Sie den Stoff und schützen Sie Ihren Schlaf.

Glasp macht frühes Lernen leichter. Markieren Sie Ihre Pflichtlektüre und YouTube-Vorlesungen im Lauf des Semesters, damit Ihre Wiederholungstage mit einer kurzen Liste dessen beginnen, worauf es ankam. Planen Sie die Wiederholungen dann mit dem Rechner für verteilte Wiederholung und überprüfen Sie Ihre Antworten mit Glasps KI-Chat anhand Ihrer eigenen Quellen.

Pauken Sie, wenn es sein muss. Dann schlafen Sie. Dann beginnen Sie die nächste Lerneinheit eine Woche früher.