スマホ時代に目の寿命を延ばす方法とは？

TL;DR

スマホは目から30〜40cm離し、近くを見続けず遠くへ視線を移すことで負担を抑えられる。ブルーライトカット眼鏡やブルーベリーを万能視せず、目薬の過量使用、水道水での日常的な洗眼、コンタクトを着けた入浴などを避けることが重要である。

Transcript

スタート。 うわ、きつい。 お、行けた。 お、12 秒です。 あ、12秒。 2 回きゅーっと閉じていく。眩しいですね。 [音楽] 眩しい。簡単ですね。 ブルーライトカットってそこまで、ま、万能なものじゃなくて、奥さんの場合だと目の発育にもしかしたらブルーライト関わってるかもしれない。 [音楽] はあ。 ブルーベリーが目にいいと思ってちょっと定的に食べてたりしてたんですけどもどうなんでしょうか。 [音楽] あの、視力改善するっていうエビデンスはまあなくて、ま、あってもですね、目の疲れが取れる、目が良くなるっていうのはちょっと言いすぎかなと。 うん。 いう風に思います。 クロスディグをご覧の皆さん、こんにちは。 今回のヒューマンインサイトテーマは目の 寿命を伸ばすスマホ時代のメンテナンス法 です... Read More

Key Insights

• スマホとの適切な距離は30〜40cmほどであり、A4用紙1枚分より少し離して見ると、近距離で画面を見続ける負担を抑えやすい。
• 大人の目の酷使は視力そのものを直ちに下げるとは限らないが、眼精疲労やドライアイを引き起こし、かすみや見えにくさにつながる。
• 緑色を見るだけで視力が改善するという根拠はなく、目の疲れを和らげるうえで重要なのは、色ではなく近くから遠くへ視線を移すことである。
• ブルーベリーは視力を回復させる食品ではなく、疲労による見えにくさの軽減や暗い場所への順応に役立つ可能性が語られる程度である。
• ブルーライトカット眼鏡は万能ではなく、子どもの目の発育への影響も考慮し、常時使用ではなく就寝予定の1〜2時間前など限定的に使う考え方が示されている。
• 目薬は1滴でも目に入る量の約2倍が出るため十分であり、3滴以上さしても効果は変わらず、皮膚の黒ずみやアレルギーなどの不利益が増え得る。
• 水道水で日常的に目を洗う行為は正常な涙の成分まで流し、乾燥や異物感を悪化させる可能性があるため、異物が入った場合などに限るべきである。
• コンタクトを着けた入浴は水回りの緑膿菌やアカントアメーバが目に感染する危険を高めるため、入浴前に外し、必要なら風呂用眼鏡を使うべきである。

Questions & Answers

Q: スマホによる目の負担を減らす方法は？

スマホは目から30〜40cmほど離し、横になって画面を顔へ近づける見方を避けることが基本である。A4用紙1枚分より少し長い距離を目安にし、可能ならテレビや大きなモニターへ切り替えると、画面全体を見るため自然に距離が取れ、目が疲れにくくなる。近くを見続けたときは、遠くへ視線を移すことも大切である。

Q: 目を使いすぎると視力は悪くなるのですか？

大人の場合、目を使いすぎたことだけで実際の視力が下がるケースは少ないとされるが、眼精疲労やドライアイの原因にはなり得る。涙が不足すると目の表面の潤いが保てず、遠くを鮮明に見にくくなり、視力検査の結果が悪化する場合もある。一方、子どもは近くを見ることで近視が進みやすいため、大人と分けて考える必要がある。

Q: 緑を見ると視力が改善するのは本当ですか？

緑色そのものに視力を改善させる効果があるわけではない。昔から緑を見るとよいと言われたのは、森や木などの自然を見る際に、近くではなく遠くへピントを合わせることが多かったためである。目の負担を軽くするうえで重要なのは対象の色ではなく距離であり、遠くの木や月などを見ることが目を休ませる行動になる。

Q: ブルーベリーを食べると視力は回復しますか？

ブルーベリーで視力そのものが改善し、眼鏡やコンタクトの度数が下がるという根拠は示されていない。目の疲れが取れることで一時的に見えやすく感じたり、暗い場所への順応を助けたりする可能性が語られる程度である。普段の果物をブルーベリーに替えるのはよいが、ジュースやジャムを追加で大量に取ると糖分やカロリーが増える点に注意が必要である。

Q: ブルーライトカット眼鏡は常に使うべきですか？

ブルーライトカット眼鏡は万能ではなく、常に使えばよいものではない。日光に含まれるブルーライトと比べ、スマホやパソコンから出る量はそれほど強くないとされる。特に子どもでは、ブルーライトが目の正常な発育に関わる可能性があるため、過剰に遮る使い方には注意が必要である。睡眠への影響を考え、就寝予定の1〜2時間前に限定して使う方法が示されている。

Q: 目薬は1回に何滴さすのが適切ですか？

目薬は基本的に1回1滴で十分であり、添付文書上は2滴程度まで記載される場合がある。1滴でも目の中に入る量の約2倍が出るため、3滴以上さしても多くは外へあふれ、効果は変わらない。むしろ、あふれた薬によって目の周囲にアレルギー反応が出たり、薬の種類によっては皮膚が黒ずんだりするなど、副作用の不利益が大きくなり得る。

Q: 水道水で目を洗うとドライアイになるのはなぜですか？

水道水で目を繰り返し洗うと、目の表面を守っている正常な涙の成分まで流されるため、乾燥やゴロゴロする感覚の原因になり得る。水が神経を刺激して一時的に気持ちよく感じても、習慣化するとドライアイを悪化させる可能性がある。ただし、目にゴミなどの異物が入った際に、それを洗い流すための処置として行うことは必要である。

Q: コンタクトレンズを着けたまま入浴してはいけないのはなぜですか？

シャワーや浴室などの水回りにはさまざまな微生物が存在し、コンタクトを着けたまま入浴すると、緑膿菌やアカントアメーバが目の表面に感染する危険が高まる。外したレンズを十分に洗わず保存すれば、保存中に細菌が増える可能性もある。ワンデーでも理想は入浴前に外し、裸眼では見えにくい場合は以前の眼鏡などを風呂用として使うとよい。

Summary & Key Takeaways

• スマホを見る際は、目との距離を30〜40cmほど確保することが基本となる。横になって使うと画面が近づきやすいため注意し、可能なら大きなモニターを利用して自然に距離を取る。大人では目の酷使が直ちに視力低下を招くとは限らないが、眼精疲労やドライアイを起こし、見え方や視力検査の結果を悪化させる場合がある。子どもは近くを見る習慣と近視進行の関係に、より注意が必要である。

• 緑色そのものやブルーベリーに視力を回復させる根拠は示されていない。緑を見ると楽に感じるのは、自然の中で遠くを見る機会が増えるためであり、重要なのは色ではなく距離である。ブルーベリーは疲れによる見えにくさを和らげたように感じさせる可能性はあるが、度数を下げる効果までは期待できない。ジュースやジャムとして追加摂取すると、糖分やカロリーへの配慮も必要になる。

• 日常の誤ったケアは目の負担を増やす。目薬は1滴で十分な量が入り、3滴以上では効果が増えず、あふれた薬による皮膚の変化やアレルギーの危険が高まる。水道水による習慣的な洗眼は涙の成分を流してドライアイにつながり得る。コンタクトを着けた入浴、粘膜へのアイライン、受動喫煙も避け、眼鏡はお湯やアルコールではなく水と専用クリーナーなどで手入れする。