体重を決める8つのホルモンの仕組みとは

TL;DR

コルチゾールはストレス時に増え体重管理の敵となる。一方セロトニンとオキシトシンは幸福感を高め食欲を抑える味方となる。インスリンとインクレチンは血糖を安定させ体重を支える。睡眠と生活習慣を整えることが長期的な予防となる。

Transcript

クロスディグをご覧の皆さん、こんにちは。今回のワンオンワンヘルスは、え、前回に引き続きまして、こちら満外来の著者高倉和先生をお迎えしております。どうぞよろしくお願いします。 よろしくお願いします。3 回目です。 はい、ありがとうございます。 いよいよ本丸です。 本丸ですね。 今回は体重を決める 8 つのホルモンと題してお送りしていきますが、 もうとにかくホルモンですね。 ホルモンです。 うん。 うん。体重管理はホルモンによって決まると言っても過じゃないのかなというところでここ 3 回目にね、強調していただいてありがとうございます。 いや、もうだからホルモンを知れば食欲争わなくていいっていう もう本当に速攻ですよね。 ね。あの言葉は本当にもう心強いですよ。 ありがとうございます。 で、え、今回... Read More

Key Insights

• コルチゾールはストレス時に体重管理の最大の敵である。
• グレリンは空腹を誘発し睡眠不足と低血糖時に増える。
• レプチンは満腹感を伝えるが反応には時間差がある。
• インスリンは適正な分泌で体重を支える味方、過剰分泌は抵抗性を招く。
• インクレチンはインスリンを補助し満腹感を高める役割を果たす。
• エストロゲンは基礎代謝の調整役として働くが過不足で影響が出る。
• セロトニンは幸福感を高め食欲を抑える最大の味方になる。
• オキシトシンはストレス緩和と人とのつながりを強め食欲抑制に寄与する。

Questions & Answers

Q: コルチゾールが体重に与える影響は？

コルチゾールはストレス下で増えやすく基礎代謝を抑え、過食を招く衝動を高めるため体重増加の原因となります。適切なストレス管理と睡眠確保が重要です。

Q: グレリンが増えるタイミングは？

グレリンは空腹時に増えるホルモンで、低血糖や睡眠不足の際に特に増えやすく、過食を誘発します。定期的な食事と睡眠を保つことが対策です。

Q: レプチンと睡眠の関係は？

レプチンは睡眠中に多く分泌されるため睡眠不足だと不足しがちです。その結果食欲が抑えられにくくなり過食につながることがあります。

Q: インスリンとインクレチンの役割は？

インスリンは血糖値を下げる役割を担い、インクレチンがその働きを補助して満腹感を高めます。過剰な食事と極端なダイエットはこの連携を乱します。

Q: エストロゲンの役割は？

エストロゲンは基礎代謝を左右するなど体の調整役として働きます。欠乏すると代謝が低下し体重管理が難しくなることがあります。

Q: セロトニンの作用は？

セロトニンは幸福感を高め食欲を抑制する重要なホルモンです。適度な趣味や人との交流が分泌を促しダイエットをサポートします。

Q: オキシトシンはどう働く？

オキシトシンはつながりやグルーミングで分泌が促進され、ストレスを和らげセロトニンの作用とともに食欲を抑える効果を持ちます。

Q: 心のケアは予防医学としてどう機能しますか？

心のケアはストレスホルモンの分泌を安定させセロトニンの分泌を高めることで長期的な体重管理と病気予防に寄与します。

Summary & Key Takeaways

• 要点1：コルチゾールはストレス時に過剰分泌され食欲を増進させ基礎代謝を低下させる敵として働く。睡眠とストレス対策で抑制するのが重要である。

• 要点2：グレリンは空腹ホルモンで睡眠不足や低血糖時に増え過食を促す。規則正しい食事と適切な間食が対策になる。

• 要点3：レプチンは満腹感を促すが睡眠不足や早食いだと効果が薄れやすい。咀嚼回数を増やし時間をかけて食べる工夫が有効である。