頑張りすぎと燃え尽きを防ぐ70％で働く方法

TL;DR

仕事を70％に抑えるには、カレンダーを仕事、他者との予定、自分の時間に色分けし、まず5分や10分でも自分が主導できる余白を確保する。重い予定の後には休息を先に入れ、120％と無気力を往復する働き方を防ぐ。

Transcript

クラスリグをご覧の皆さん、こんにちは。今回のヒューマンサイトテーマは [音楽] 70% で働くです。え、今回はですね、この [音楽] 70% で働くという本を書かれた佐野蒼太さんにお越しいただきました。よろしくお願いします。 よろしくお願いします。 佐野さんは退職学の研究家でメルマガキャリアの休憩室の編集長でいらっしゃると。で、キャリア相談に乗ってらっしゃるということなんですが、この対職額っていうのはどういうもんなんでしょうか? そうですね。 退職というともう基本的には早くやめたいという話が多いかとあの思いますし、今もどちらかっていうと体職代行とかでスパッと綺麗にやめていこう逃げようみたいなところが多いと思うんですけども、ま、それもいいと思っていて、そのじゃあ反対も逆にあるなとなので、えっと... Read More

Key Insights

• 70％で働くことは、仕事を怠ける方法ではなく、常に120％を出そうとする頑張り屋が、燃え尽きを防ぐために意識的なブレーキを持つ考え方である。
• 120％の努力を続ける働き方は、疲れて何もしたくない状態と、遅れを取り戻そうとして再び全力を出す状態を往復させ、徐々に消耗を深める原因になる。
• 体の忙しさは、カレンダーを仕事の赤、他者との予定の黄色、自分が本当に望む時間の青に分けることで、曖昧な負担を分析できる状態へ変えられる。
• 青い予定は、学習や趣味という名称だけでは決まらず、締め切りや外部からの強制力がなく、その時間によって自分が休まるかどうかで判断する必要がある。
• 心の忙しさは、「最近どう」と聞かれた場面を想像して1分間話し、録音した声の速さ、高さ、演技的な話し方を振り返ることで把握しやすくなる。
• 「しゃあない」という諦めの口癖が増えることや、友人との食事やライブなどの楽しみを後回しにすることは、自分の余裕が失われているサインである。
• 時間の主導権は、電話をメールに替える、会議後に15分を確保するなど、誰にも管理されていない5分や10分を自分の判断で使うことから取り戻せる。
• 重い会議や締め切りの後には、休息や好きな食べ物、楽しみな予定を先に確保することが、周囲から次の仕事を入れられて負荷が増え続ける流れを防ぐ。

Questions & Answers

Q: 70％で働くとはどのような働き方ですか？

70％で働くとは、意図的に手を抜くことではなく、120％の努力を常態化させないためにブレーキを持つ働き方です。頑張りすぎる人が仕事、生活、自分の楽しみを守り、全力と無気力を往復する消耗を避けるため、回復に使える余力を残します。

Q: 120％で働き続けるとなぜ燃え尽きやすいのですか？

120％で頑張り続けると、疲労から「もう何もしたくない」という状態へ反動が起きます。元気が戻ると、休んだ分を取り返そうとして再び120％を出し、また疲れて止まる循環に陥ります。この振れ幅を繰り返すことで、少しずつ心身が消耗していきます。

Q: 現在の仕事の忙しさを可視化する方法は？

カレンダーの予定を、仕事は赤、他者と過ごす予定は黄色、自分が本当に好きだと思える時間は青に色分けします。一日を一つの仕事の塊として扱わず、会議、休憩、移動などに細分化すると、負担の重い時間や、自分で使い方を変えられる空白を発見できます。

Q: 趣味や勉強を自分のための青い時間と判断する基準は？

予定の名称ではなく、その時間に締め切りや他者からの強制力があるか、自分が実際に休まっているかで判断します。語学学習やライブも、当初は楽しみでも「必ずやらなければならない」「逃すと駄目だ」と感じ始めれば、青から赤に近い負担へ変化しています。

Q: 心が忙しくなっているか確認する方法は？

「最近どう」と尋ねられた場面を想像し、1分間自由に答えて録音します。後から声を聞き、普段より早口になっていないか、声を不自然に低くしたり高くしたりしていないか、演技するように話していないかを確認すると、緊張や無理のある状態に気づけます。

Q: 働きすぎを示す危険なサインとは何ですか？

諦めを表す口癖が増えることや、自分が楽しみにしていた予定を削り始めることがサインです。佐野創太さんの場合は「しゃあない」が増える状態を挙げています。友人との食事やライブなど、自分のための青い時間を後回しにし続ける場合は、休息が必要な状態と捉えます。

Q: 会社員が時間の主導権を取り戻す方法は？

勤務全体を一度に変えようとせず、まず5分や10分の小さな範囲を自分で決めます。営業の移動中に行っていた電話をメールへ替える、オンライン会議の枠を1時間15分にして終了後の15分を休息や次の準備に使うなど、管理されていない時間から始めます。

Q: 重い会議や締め切りの後に余白を作る方法は？

負荷の大きな予定が終わった後の時間を、事前にカレンダーで確保します。翌朝に30分の余裕を設ける、好きなプリンやケーキを用意する、休息用の予定を入れて追加の会議を防ぐなど、自分に合う回復策を先に決めることで、休まず通常業務へ戻る流れを避けられます。

Summary & Key Takeaways

• 70％で働くとは、サボることではなく、頑張りすぎる人が意識的にブレーキを持つことである。自分の力を120％出してようやく他人の80％程度だと感じる人は、過剰な努力と無気力を往復しやすい。全力を常態化させず、仕事、生活、自分の楽しみを継続できる余力を残すことが重要になる。

• 最初の実践は、体と心の忙しさを可視化することである。カレンダー上の仕事を赤、他者との予定を黄色、自分が心から望む時間を青に分類する。また「最近どう」と聞かれたつもりで1分間話して録音すると、早口、不自然に低い声や高い声など、緊張や無理が話し方に表れていることを確認できる。

• 働き方の主導権は、一度に大きく変えるのではなく、5分や10分の余白から取り戻せる。電話をメールに替える、会議枠を15分長く確保する、重い予定の後に休息を入れるなど、小さな工夫が出発点になる。余白ができたら、仕事人、親、配偶者、音楽ファンなど、自分のどの立場を優先したいか見直す。