Cap. 5.a de «Sal de tu mente, entra en tu vida»: ¿Cómo dejar de creer todo lo que pensamos?

TL;DR

Para dejar de creer todo lo que pensamos, hay que observar cada pensamiento como un acontecimiento mental, no como una verdad que exige obediencia. La mente categoriza, compara, juzga y predice continuamente, y tratar de dejarla en blanco solo genera otra regla verbal. Detectar y anotar los pensamientos cuando aparecen ayuda a cambiar nuestra relación con ellos; sigue leyendo para descubrir cómo practicar este distanciamiento.

Transcript

capítulo 5 el problema con los pensamientos en este capítulo vas a empezar a explorar De qué manera tu mente genera los pensamientos te has parado a pensar alguna vez en los dominantes que llegan a hacer los pensamientos a veces uno ni siquiera es consciente del proceso lo mismo que el zumbido rítmico de un calefactor que difunde aire caliente por ... Read More

Key Insights

• La mente produce continuamente categorías, comparaciones, juicios, recuerdos y predicciones.
• Los pensamientos pueden dirigir la conducta automáticamente cuando se aceptan como verdades literales.
• El distanciamiento permite percibir objetivamente lo que uno está pensando en cada momento.
• Mirar hacia un pensamiento evita confundir su contenido con la realidad a la que se refiere.
• Reconocer una señal mental no exige obedecerla, modificarla, discutirla ni resistirse a ella.
• Intentar suprimir deliberadamente el pensamiento crea otra regla verbal y otro pensamiento.
• Anotar pensamientos al surgir revela una corriente mental mucho más abundante de lo esperado.
• Los hábitos adecuados pueden hacer que los pensamientos dejen de actuar sistemáticamente en contra.
• Tomar cada pensamiento al pie de la letra deja la conducta expuesta a experiencias aleatorias.
• Detectar suficientes pensamientos en tiempo real prepara una relación nueva con la actividad mental.
• Libro relacionado: Sal de tu mente, entra en tu vida
• Exporta tus subrayados de Kindle a Glasp: Cómo importar tus subrayados de Kindle en Glasp
• Más vídeos sobre este libro:
  • Leyendo con Norita - Sal de tu mente, entra en tu vida. Steven C. Hay…
  • Cap.9c Sal de tu mente, entra en tu vida - Lo que es y lo que no es "…
  • Cap.7b Sal de tu mente, entra en tu vida. La nueva terapia de aceptac…
• Más de este canal: Endless Bienestar

Questions & Answers

Q: ¿Cómo dejar de tomar los pensamientos al pie de la letra?

El primer paso es detectar cada pensamiento mientras aparece y observarlo como un acontecimiento mental. No es necesario obedecerlo, combatirlo, borrarlo ni demostrar que es falso; basta con reconocer su presencia, como si fuera una señal junto a la carretera.

Q: ¿Por qué los pensamientos pueden controlar nuestra conducta?

La mente categoriza, compara, juzga, recuerda y predice sin parar, y gran parte de esa actividad pasa inadvertida. Cuando confundimos sus palabras con la realidad, podemos seguirlas automáticamente y tomar decisiones contrarias al camino que habíamos elegido.

Q: ¿Qué significa mirar hacia un pensamiento en lugar de mirar desde él?

Mirar desde un pensamiento es interpretar la situación como si sus palabras fueran una descripción literal de la realidad. Mirar hacia él consiste en notar objetivamente que la mente está produciendo una frase, evaluación o predicción, sin convertirla automáticamente en una orden.

Q: ¿Qué es el distanciamiento de los pensamientos?

Aaron Beck utilizaba el término «distanciamiento» para describir el proceso de percibir objetivamente lo que uno está pensando. El enfoque expuesto adopta esa observación, pero no exige evaluar, discutir, borrar o rectificar después el contenido del pensamiento.

Q: ¿Por qué no funciona intentar dejar de pensar?

Marcarse el objetivo de no pensar crea una nueva regla verbal, que también es un pensamiento. La propuesta no busca dejar la mente en blanco, sino aprender a reconocer su actividad sin quedar dirigido automáticamente por ella.

Q: ¿Cómo se practica la observación de pensamientos en tiempo real?

El ejercicio consiste en detenerse durante unos minutos, detectar los pensamientos conforme surgen y anotar tantos como sea posible. También se registran los pensamientos acerca de otros pensamientos; incluso «no estoy pensando en nada» cuenta como uno.

Q: ¿Qué enseña la comparación entre los pensamientos y las señales de carretera?

Los pensamientos se comparan con señales garabateadas que pueden orientar la conducta sin que lo advirtamos. Reconocer una señal no obliga a seguirla ni a resistirse a ella: lo importante es verla antes de mover el volante y acabar fuera del camino elegido.

Q: ¿Qué cambia al desarrollar nuevos hábitos mentales?

Captar más momentos en los que aparecen las señales mentales permite desarrollar nuevas estrategias para relacionarse con ellas. Con esos hábitos consolidados, los pensamientos pueden dejar de conducir sistemáticamente la conducta hacia resultados contrarios a lo que la persona valora.

Summary & Key Takeaways

• La mente categoriza, compara, juzga, recuerda y predice sin descanso. Como gran parte de esa actividad es automática, podemos obedecer pensamientos perjudiciales sin advertir que están orientando nuestra conducta.

• La propuesta consiste en mirar hacia los pensamientos y percibirlos como señales o grafitis mentales. Reconocer su presencia no obliga a aceptarlos, corregirlos, resistirse a ellos ni actuar según su contenido.

• El ejercicio de anotar los pensamientos en tiempo real permite descubrir una corriente mental continua, incluso formada por pensamientos acerca de otros pensamientos. Esa observación prepara nuevos hábitos mentales.