【BODY SKILL SET】ストレスと自律神経から考える「本当の休み方」とは？

TL;DR

本当の休み方とは、単に仕事をしないことではなく、今の体の状態に合った方法でHPを回復させることです。休養には「必要性の自覚」「休める環境の確保」「適切な休養活動の選択」という3つのプロセスがあります。自律神経の炎・リラックス・氷のモードを知ると、自分に必要な休み方を見極めやすくなるため、具体的な兆候と仕組みを読み進めてください。

Transcript

休むのってでもなんでしょう習わないです よね習わない習わないなら確かに得意です か得意もクソもないです考えたことすら ないですそうそうですね休むことに関して の勘違いっていうのやっぱ結構多いのかな と体のなんかあるべき正しいリズムって いうのに組みしていないうん休み方になっ てしまってることも あるま頭痛いつまふあと南朝ですねあの なんか嫌な上司がいる方向だけ耳が聞こえ なくなって怖あるんですかあります頭痛で 海来で来られる方の半分以上はあの いわゆる高ストレス者へえいろんな痛みの 悪化っていうのはかなりメンタル不調を やっぱ疑っていいのかな はい今自分がどのモードにいるのかなって いうことにま自覚していただくことが自分 のHPを知るはいに戦うことも逃げること もできないてなった時に人間はだ... Read More

Key Insights

• 欠席と休養は別物であり、職務を果たしていない状態がそのままHPの回復につながるとは限らないと鈴木医師は指摘する。
• 約8割の人が慢性的な疲労を感じているという報告があり、現代人にとって疲労は例外ではなく常態になっている。
• ストレス反応は警告反応期、抵抗期、疲弊期の3段階をたどり、抵抗期はストレス下でもパフォーマンスが上がるため疲労感のない疲労が蓄積する。
• 抵抗期はおおむね3か月ほど続き、それを超えると抵抗力が急に下がって病名がつく状態になりやすい。
• うつと診断される人の約7割は最初に内科的な身体症状として不調が現れ、これを身体化兆候と呼ぶ。
• 身体化の症状には頭痛、不眠、腰痛、便秘、血圧上昇、微熱、脱毛、蕁麻疹、しびれ、難聴、PMS悪化などがあると挙げられている。
• メンタルにダメージがある時は痛みを和らげる神経回路が働かなくなるため、痛みの悪化はメンタル不調を疑う根拠になる。
• 頭痛外来を受診する人の半分以上がいわゆる高ストレス者だと、鈴木医師は自身の臨床から述べている。
• 副交感神経の8割を占める迷走神経は延髄に出口が2つあり、お腹側と背中側で働きが違うことが90年代から言われるようになった。
• 背中側の迷走神経が担うのはダウナー系のストレス反応であり、ぼんやりする、眠い、だるい、感情を感じにくいといった氷のモードとして現れる。
• 交感神経は虎に出会った時のような短期的なストレスに適した仕組みで、嫌な上司や嫌な仕事のような持続的ストレスには対応しきれない。
• 戦うことも逃げることもできない状況で動物は固まる反応を示し、不登校の朝の反応もこの防衛モードとして説明できる。

Questions & Answers

Q: 自律神経から分かる本当の休み方とは何ですか？

本当の休み方とは、単に仕事や役割から離れることではなく、今の体の状態に合った活動でHPを回復させることです。鈴木医師はアブセント（欠席）とレスト（休養）を区別し、頭がしたいことと体が求めていることは異なる場合があると説明しています。

Q: 休養に必要な3つのプロセスとは何ですか？

第1に休みが必要な状態だと自覚し、第2に休める環境を確保し、第3にHPが回復する休養活動を選択します。仕事をしていないだけでは、この3つが揃わず、十分な休養にならないことがあります。

Q: なぜ疲れていても自分では気づきにくいのですか？

主な理由は、疲労感のない疲労と、ストレスが体の症状として現れる身体化兆候です。抵抗期にはコルチゾールなどによって活動性やパフォーマンスが上がるため、ストレスを受けていても頑張れていると感じることがあります。

Q: ストレス反応の3段階では何が起こりますか？

ストレス反応は、警告反応期、抵抗期、疲弊期の順に進みます。抵抗期にはストレス下でも抵抗力やパフォーマンスが上がり、おおむね3か月ほど続いた後に抵抗力が急落して、病名がつくような状態に至ることがあります。

Q: ストレスが体に出ると、どのような症状が現れますか？

頭痛、不眠、腰痛、便秘や下痢、血圧上昇、37度台の微熱、脱毛、蕁麻疹、しびれ、難聴、PMSの悪化などが挙げられています。うつと言われる人の約7割は、最初に内科的な身体症状として不調が現れると説明されています。

Q: 痛みの悪化はメンタル不調のサインですか？

痛みの悪化は、メンタル不調を疑う手掛かりになります。メンタルにダメージがあると痛みを和らげる神経回路が働きにくくなり、鈴木医師の頭痛外来では受診者の半分以上が高ストレス者だと述べられています。

Q: 自律神経の3つのモードとは何ですか？

交感神経による活動的な「炎のモード」、お腹側の迷走神経による「リラックスモード」、背中側の迷走神経によるフリーズの「氷のモード」です。どのモードも必要な反応であり、環境が変わっても適切に切り替わらないことが問題だと説明されています。

Q: 氷のモードではどのような状態になりますか？

氷のモードでは、ぼんやりする、眠い、だるい、感情を感じにくいといったダウナー系の反応が現れます。戦うことも逃げることもできない状況で固まる防衛反応であり、今どのモードにいるかを自覚することが自分のHPを知る手掛かりになります。

Summary & Key Takeaways

• 休むことの最大の勘違いは、仕事や役割を果たしていない状態を休養だと考えてしまう点にある。鈴木医師はアブセント（欠席）とレスト（休養）は違うと説明し、職務を離れていることがそのままHPの回復につながるとは限らないと述べる。ストレスが溜まると暴飲暴食やダラダラとした動画視聴に向かいがちだが、頭がしたいと考えることと体が本当に欲していることはしばしば食い違う。特に現代は頭が先行するため、体のあるべきリズムに沿わない休み方になりやすい。約8割の人が慢性的な疲労を訴える一方、休み方は誰にも習わないため自己流の行動ベースの対処にとどまっている。

• 休養には3つのプロセスがある。第一に休みが必要な状態だと自覚すること、第二に休むことができる環境を確保すること、第三にHPが回復する休養活動を選択することである。自覚が難しい理由は2点あり、1つは疲労感のない疲労、もう1つは体に現れるストレスである。ストレス反応は警告反応期、抵抗期、疲弊期をたどり、抵抗期はコルチゾールなどのホルモンで活動性が上がるためストレス下でもパフォーマンスが上がってしまう。この時期がおおむね3か月続いた後、抵抗力が急落して病名がつく状態になる。うつと言われる人の約7割は最初に身体症状として不調が出る身体化兆候を示す。

• 環境の確保を阻むのは、援助を求めるスキルの不足と過剰適応の問題である。過剰適応とは環境からの要求や期待に個人が完全に近い形で従おうとすることで、コロナ禍で全員が停滞した時に安心したという声があったように、周囲が全力で動く職場では自分だけ休むと言い出しにくい。自律神経は交感神経という炎のモード、お腹側の迷走神経によるリラックスモード、背中側の迷走神経によるフリーズの氷のモードの3つで理解でき、どれが悪いという話ではなく環境が変わったのに切り替わらないことが問題になる。今どのモードにいるかを自覚することが、自分のHPを知るコツになる。