マインドセットの活かし方：成長マインドセットで本当に学びを深める方法

硬直マインドセットと成長マインドセット、簡潔かつ正直に

Mindset: The New Psychology of Success（邦題『マインドセット「やればできる！」の研究』）は2006年に出版されました。著者のキャロル・ドゥエック（Carol Dweck）はスタンフォード大学の心理学者で、子どもと、だんだん難しくなるパズルを使った研究を出発点に、人が失敗にどう反応するかを数十年にわたり研究してきました。本書は、その膨大な研究を土台に、一般読者へ向けて記憶に残るひとつの区別を提示しました。

硬直マインドセットとは、自分の能力は基本的に決まっているという信念です。あなたは数学タイプか、そうでないか。文章が得意か、そうでないか。努力は、生まれ持った才能が尽きたときに手を伸ばすものにすぎません。一方、成長マインドセットとは、能力はむしろ筋肉のようなものだという信念です。能力はどこかから始まり、人によって差があり、意図的な取り組みによって伸びていきます。私たちのほとんどは、純粋にどちらか一方ではありません。ある領域では硬直マインドセットを、別の領域では成長マインドセットを抱えており、その違いに気づかないことも少なくありません。

ここからが、読者として注目に値する部分です。2つのマインドセットは、単に感じ方を表すだけではありません。何かが難しくなったまさにその瞬間に、あなたの行動を変えるのです。硬直マインドセットの読者は、難しい一節を「自分にその素質があるかどうかのテスト」として扱うため、つまずきは脅威に感じられ、やめることが自己防衛のように思えます。成長マインドセットの読者は、同じ一節を「次に何に取り組むべきかについての情報」として扱うため、つまずきは断罪ではなく、学びにつきものの当たり前の手ざわりに感じられます。

ここでは正直に進めます。研究の物語は、本書の最も熱心なファンが認めるよりずっと込み入っているからです。それでも中心となる枠組みは、有用だといえる程度には持ちこたえています。そして、それを自分の読み方に適用することは、最もリスクが低く、見返りの大きい出発点のひとつです。これは本書の要約ではなく、それを実践するためのガイドです。スポーツ、ビジネス、子育てからの彼女自身の事例を交えたドゥエックの議論をすべて知りたければ、本を読んでください。

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「自分は読書家ではない」は硬直マインドセットの言い回し

人がどのように自分を学びから遠ざける言い訳をするか、耳を傾けてみてください。そこには硬直マインドセットが語っているのが聞こえてくるはずです。

「自分はそもそも数字に強くないんだ」「あんな本、自分には絶対に読み通せない」「哲学は自分には向いていない」。どれも、自分についての中立的な事実のように聞こえます。けれど、そうではありません。これらは、アイデンティティの装いをまとった予言であり、その予言は当たりがちです。なぜなら、まさにあなたが試すのをやめてしまうからです。この言い回しはあなたのために働きます。なぜ難しいことに挑まないのかを説明し、挑戦して人前でもがくリスクから守ってくれるのです。たとえそれが、自分の自己像という私的な「人前」にすぎなくても。

経済学についての、グラフと耳慣れない語彙が詰まった同じ重厚な本を開く2人を考えてみましょう。1人目は第3章で行き詰まり、道に迷い、「自分にはこれを理解する頭がない」と結論づけます。本は棚に戻されます。2人目は同じ壁にぶつかり、同じように道に迷い、「ここは前提となる知識が足りていないな。この3つの用語を調べて、章をゆっくり読み直そう」と結論づけます。同じ本、同じ混乱、まったく異なる次の一手。分かれたのはただひとつ、その混乱が何を意味するかについて各自が語った物語だけでした。

それが、名指しに値する罠です。硬直マインドセットは、一時的な状態（これがまだ理解できない）を、永続的な特性（自分にはこれを理解する能力がない）へと変えてしまいます。そして混乱がいったん特性になると、合理的な対応はそれを露呈させる状況を避けることになります。つまり、技能を伸ばしてくれたはずの、まさにその困難を避けることになるのです。

脱出口は、見せかけの自信ではありません。特性の言葉を状態の言葉に置き換えることです。「自分は読書家ではない」は「自分はまだ読書の習慣を築いていない」になります。「自分はこの科目が苦手だ」は「自分はこの科目の初心者だ」になります。今いる場所についての正直さはそのままに、行ける場所についての偽りの天井だけを取り払うのです。ドゥエックを自分の学びに活かす第一歩は、こうした言い回しが口から出ようとした瞬間にとらえ、その場で書き換えることです。

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「yet の力」を、難しい素材に適用する

ドゥエックの最も持ち運びやすい考えは、最も小さな考えでもあります。「yet（まだ）」という言葉です。彼女は、まだ合格に至っていない生徒を「Fail（不合格）」ではなく「Not Yet（まだ達していない）」と評価した学校の話を語り、その受け取られ方がどれほど違うかを示しています。「Fail」は判定です。「Not Yet」は道の上の一地点です。

同じ仕掛けを、読書中に一文ずつ自分にも試せます。「この議論が理解できない」は閉じた扉です。「この議論がまだ理解できない」は、取っ手のついた扉です。この言葉は具体的なことをします。理解は到達可能であり、自分は今そこに少し届いていないだけだと主張するのです。それはひそかに、ここからそこまでの間にいくつかの段階があることをほのめかします。閉じた言い方はあなたに立ち止まるよう誘います。「yet」を含む言い方は、次の一歩は何かと問うよう誘います。

実例で試してみましょう。あなたは統計についての章を読んでいて、信頼区間という概念がどうしても腑に落ちません。硬直版はこう言います。「自分はそもそも統計がわからないんだ」。yet 版はこう言います。「信頼区間がまだわからない。だから別の説明を探して、例題を1つ手で解いて、自分に教え直してみよう」。yet 版が単に気分がよいだけではないことに気づいてください。それは実際の計画を生み出します。「yet」は、今と理解の間に何があるのかという問いを強いるからです。

ここはまた、成長マインドセットが「雰囲気」であることをやめ、「方法」になり始める場所でもあります。「yet」が生み出す計画は、たいてい何らかの努力を要する練習です。別の角度を探す、例題を解く、平易に説明する。最後のものはファインマン・テクニックであり、「yet」を具体化したものです。信頼区間を簡単に説明できないなら、あなたは自分の理解のちょうど縁を見つけたことになります。それは学習者が見つけられる最も有用なものです。「yet」という言葉は、その縁から逃げさせるのではなく、その縁へとあなたを向けてくれるのです。

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人ではなく、過程をほめる

本書で最も引用される実験は、ほめ方についてのものであり、子育てをはるかに超えて届く教訓を含んでいます。

1990年代後半のドゥエックとミューラー（Mueller）の研究では、生徒たちは一連の問題を解いたあと、2種類のうちどちらかのほめ言葉を受け取りました。ある生徒たちは「きっと頭がいいんだね」と言われ、別の生徒たちは「きっと一生懸命がんばったんだね」と言われました。それから研究者たちは全員に、簡単な追加課題か、より難しく挑戦的な課題かの選択肢を示しました。知能をほめられた子どもたちは、簡単な課題、つまり新たに得た「賢い」というラベルを守ってくれる課題を選ぶ傾向がありました。努力をほめられた子どもたちは、挑戦を選ぶ傾向がありました。後に問題が本当に難しくなると、知能をほめられたグループは自信と楽しさをより早く失い、中には点数について嘘をつく子さえいました。特性をほめたことが、彼らをもろくしたのです。過程をほめたことが、彼らを打たれ強くしたのです。

その仕組みは、じっくり味わう価値があります。もしあなたが「賢い」なら、つまずきはあなたのアイデンティティを脅かします。賢い人はつまずかないはずだからです。もしあなたが「努力家」なら、つまずきはもっとがんばる部分にすぎません。一方の枠組みは難しさを存在の危機にします。もう一方は、それをやるべき仕事にします。

さて、これを内側に向けてみましょう。あなたを最もほめ、最も批判する声は、あなた自身の声だからです。自分が読書をどう語っているかを観察してください。「自分はなんてバカなんだ、あのページを3回も読んだのに」は知能への非難であり、知能をほめることの暗い双子であって、同じ害をもたらします。「あのページは密度が高かった、ざっと読む戦略がうまくいかなかった、速度を落としてメモを取ろう」は過程の語りです。それは変えられない自己ではなく、変えられる方法を指し示します。徹底的に前向きである必要はありません。批判を、人ではなくやり方に向け続けることが必要なのです。

最後の行は、次の考えへの橋です。過程の語りは、単にやさしく感じられるだけではありません。それは毎回、具体的な対処法をあなたに手渡してくれます。

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成長マインドセットが望ましい困難を愛する理由

ここは、ドゥエックの心理学が、記憶が実際にどう働くかの科学と出会う場所であり、両者はきれいに補強し合います。

成長マインドセットは、あなたを直感に反することへと向かわせます。あえて困難を求めることです。もがきが能力を築くと信じるなら、努力を要し、わずかにいらだたしいバージョンの課題は、避けるべきものではなく、選ぶ価値のあるバージョンになります。その本能は、学習研究で最も裏づけの強い知見のひとつと、ほぼ完璧に重なることがわかっています。心理学者のロバート・ビョーク（Robert Bjork）は、その瞬間にはより難しく感じられるが、より長持ちする学びを生む条件に「desirable difficulties（望ましい困難）」という言葉を与えました。たとえば、読み直す代わりに記憶から思い出すこと、学習に間隔をあけること、複数のトピックを混ぜることなどです。私たちはこの一連の技法を『使える脳の鍛え方』の活かし方で扱っていますが、その通底するテーマは、ドゥエックが繰り返し突くのと同じものです。心地よい道は、努力を要する道よりも教えてくれることが少ないのです。

だからこそ、この2つの考えは同じ文の中に属します。硬直マインドセットと楽な学習は、生まれながらの相棒です。難しさが能力の欠如を意味するなら、あなたは、なめらかで自信が持てると感じる方法へと引き寄せられます。たとえば、ハイライトしたページを見慣れた感じになるまで読み直すことです。やっかいなのは、なめらかさはテキストについての感覚であって、あなたの記憶の尺度ではないということです。それは、あとで実際には再現できないものを学んだと、人に思い込ませてしまいます。

対照的に、成長マインドセットは、より難しい方法を耐えられるもの、さらには魅力的なものにします。本を閉じて、白紙の状態から議論を思い出そうとするのは、読み直すよりつらく感じられますが、はるかによく効きます。それがアクティブ・リコールであり、それが心地よく感じられるのは、努力が「不十分さの証」ではなく「目的そのもの」だと受け入れた場合だけです。読んだ内容を誰かに説明することも同じで、それは自分の理解の隙間ひとつひとつと向き合うことを強います。プロテジェ効果は、教えることがなぜこれほど強力なテストなのかを示しており、成長マインドセットこそが、そのさらけ出しから逃げるのではなく、そこへ歩み寄らせてくれるものです。信念と技法は互いを必要とします。信念があなたに難しいことをする意欲を持たせ、その難しいことが、信念を裏づける結果を生むのです。

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読書を、目に見える進歩に変える

学びの方法としての読書には、静かな問題があります。進歩が目に見えないのです。読み終えた本の山や増えていく預金残高のようには、自分の理解を見ることができません。だから、足踏みしているように感じやすく、それは硬直マインドセットを腐食させる燃料になります。対処法は、自分の学びに、振り返ることのできる足跡を残させることです。

ここで、捕捉の習慣が、単なる整理の作業ではなく、本物の心理的な働きをします。自分の考えを変える一節をハイライトし、なぜそうなのかを一文か二文書くと、あなたは自分自身の成長の記録を作っていることになります。3か月後、今では当たり前に見える昔のメモを読むことは、あなたが前進したという、直接的で否定しようのない証拠になります。3月に必死につかもうとした考えが、6月には当たり前のものになっているのです。成長マインドセットは、領収書を手にしているとき、ずっと保ちやすくなります。

Glaspのウェブハイライターを使えば、散らばった読書がそうした足跡に変わります。それぞれのハイライトは、自分にとって何が大切だったかについての小さな判断であり、時とともに、あなたの保存したハイライトは、興味と理解がどう移り変わってきたかの地図になります。昔のハイライトを見返すことは、記憶のための復習であるだけではありません。もちろんそれもありますが、それ以上に、自分自身の進歩の傾きを見る方法なのです。それこそが、「自分は実のところどこにもたどり着いていない」という硬直マインドセットの感覚に対する、いちばんの反論です。

成長マインドセットはまた、有能に見えることよりも努力に価値を置くよう求めます。そしてそれは、ある特定の読書習慣に対応します。見慣れた感じになるまで読み直すのではなく、自分を試すことです。何かを読み終えたら、GlaspのAIチャットに、保存したハイライトについてクイズを出してもらい、答えをのぞき見る前に記憶から答えることができます。狙いは、自分が賢いと確かめることではありません。あえて隙間を見つけることです。隙間こそがやることリストだからです。ただ安心できるだけのバージョンよりも、自分が知らないことをさらけ出すバージョンを選ぶこと。それは小さなひとつの行動に表れる成長マインドセットです。読んだものを失わないという、より広い習慣については、読んだ内容を記憶する方法をご覧ください。

社会的な側面もあります。硬直マインドセットは、誰にも自分が知らないことを見られない私的な場で栄えます。コミュニティがあなたの読んでいるものやハイライトしているものを見られるような、開かれた場で学ぶことは、「誰もが途中にいる」という考えを当たり前にします。他の人が、磨き上げた結論だけでなく、自分の混乱や疑問をハイライトしているのを見ると、「賢い人はもうこれを知っている」という物語は信じにくくなります。

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研究が実際に示していること

さて、正直な部分です。科学を売り込みすぎるガイドは、まさに成長マインドセットの評判を落とすたぐいのものだからです。

成長マインドセットの一般向けバージョン、つまり教室のポスターやモチベーション系のスライドで見かけるものは、その土台にある綿密な研究から大きく逸れてしまいました。そこで、証拠が実際に支持していることを、はっきり述べておきます。成長マインドセットの介入、つまり生徒にこの考えを教えようとする短いプログラムは、平均すると小さな効果しか生まず、全体像はまちまちです。シスク（Sisk）らによる2018年の大規模なメタ分析はPsychological Scienceに掲載され、多くの研究を横断的に調べた結果、マインドセットと学業成績の平均的な関係は弱く、マインドセットの介入の効果も全体として小さいことを見いだしました。個々の研究の中には、この考えを有名にした劇的な結果の再現に失敗したものもありました。成長を信じるだけで結果が一変すると期待して読み始めたなら、データはその期待を下げるよう告げています。

しかし「平均すると小さい」は「まやかし」と同じではありません。そして、ここが注意深く読むことの報われる場所です。デイビッド・イェーガー（David Yeager）と大規模なチームが率い、2019年にNatureに掲載された、大規模で精緻に設計された事前登録研究「National Study of Learning Mindsets」は、米国の生徒を全国規模で代表するサンプルを対象に、短いオンラインの成長マインドセット介入を検証しました。それは小さいながらも実在する効果を見いだし、重要なことに、その恩恵は最も期待されるところに集中していました。学力の低い生徒の間、そして、そのメッセージと矛盾するのではなく支える学校環境においてです。短い介入が、適切な文脈で適切な生徒を後押ししたとき、控えめながらも本物の改善が生まれました。それはポスター版よりもはるかに信じられる主張であり、最も強い証拠が実際に裏づけているのはそちらのバージョンです。

ドゥエック自身も、この考えがどう薄められてしまったかについて、最も鋭い批判者のひとりでした。彼女は、よくある失敗の形に「false growth mindset（偽りの成長マインドセット）」という言葉を与えました。成長マインドセットを持っていると宣言しながら、それが求めることを何ひとつしていない人たちです。偽りの成長マインドセットは、努力が実りのないものだったときでさえ努力をほめること、「成長マインドセット」を、自分が実践するものではなく、自分が持っている人格として扱うこと、あるいは、より良い戦略を見つける手助けをせずに「とにかくもっとがんばれ」と言うこと、といった形に見えます。本物は、宣言する信念ではありません。挑戦を求め、つまずきを情報として扱い、今のやり方が失敗したら実際に自分のやり方を変えていく意欲です。行動を伴わない信念は、ただの飾りです。

では、読者としてこれらすべてをどう受け止めればよいのでしょうか。成長マインドセットを、控えめながらも実在する裏づけのある有用な枠組みとして扱い、魔法のスイッチとしては扱わないことです。態度の力だけで量子力学を理解できるようにはなりません。それが確実にしてくれるのは、物事が難しくなったときにあなたを試合にとどめ続けることです。そして試合にとどまり続けることは、重い仕事を担うあらゆる努力型の学習技法の前提条件です。マインドセットは扉です。検索（思い出す作業）、間隔をあけること、努力を要する練習が、その向こう側にあるものです。

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今週、成長マインドセットを実践に移す

理論はもう十分です。ここでは、考え全体を、次に読むものから始められるいくつかの習慣に圧縮しました。あなたが実際にやれるよう、十分に小さく設計してあります。

硬直マインドセットの言い回しをひとつとらえて、書き換える。 今週のどこかで、あなたは「自分はこれには賢さが足りない」とか「自分はこのトピックがそもそも苦手だ」と考えるでしょう。そうしたら立ち止まり、それを状態の言葉で書き換えてください。「自分はこれをまだ学んでいない、そして次の一歩はこれだ」。1日にひとつの書き換えが、思っているより早く反射を再訓練します。

ぶつかった壁に「yet」を加える。 一節がどうしても意味をなさないとき、その言葉を付け足し、計画を生み出させてください。「自分はこれがまだ理解できない、だから別の説明を探して、例題を1つ解こう」。計画こそが目的です。「yet」は、その計画を必ず存在させる引き金にすぎません。

読書を、過程の言葉で語る。 つまずいたら、自己ではなく戦略のせいにしてください。「ここではざっと読むのがうまくいかなかった、速度を落としてメモを取ろう」。これは、内なる批判者を、実際に変えられる何かに向け続けてくれます。

一度、努力を要するバージョンを選ぶ。 読んだものをひとつ選び、見慣れた感じになるまで読み直す代わりに、それを閉じて記憶から議論を思い出してください。あるいは誰かに、またはGlaspのAIチャットに説明してください。つらく感じ、よりよく効きます。それがすべてです。その不快感は、望ましい困難がその仕事をしている証拠です。

自分の進歩を、目に見えるようにする。 読みながら大切なものをハイライトし、なぜかを手早くメモして、それらのハイライトをGlaspで積み上げていってください。1か月後、いちばん古いメモを読み直してください。かつて自分を行き詰まらせた考えが当たり前になっていくのを見ることは、存在しうる最も説得力のある成長マインドセットの論拠です。なぜならそれは、スローガンではなく証拠だからです。

何が欠けているかに注目してください。自信を感じよという要求も、態度だけで能力が解き放たれるという約束も、もがきが楽しいというふりも、どこにもありません。正直に適用された成長マインドセットがするのは、本物の技法が効くのに十分なほど長く、あなたに難しいものを読み続けさせることだけです。それは控えめな主張であり、たまたま、証拠が支持しているのもその主張なのです。

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よくある質問

キャロル・ドゥエックの『マインドセット』の主旨は何ですか？

能力が固定的か変えられるかについてのあなたの信念が、難しさへの反応の仕方を左右するということです。硬直マインドセットは能力を決まった特性として扱うため、つまずきは自分の価値への判定のように感じられ、安全な手は挑戦を避けることになります。成長マインドセットは能力を、努力と良い戦略によって発達するものとして扱うため、つまずきは学びの一部として読まれます。ドゥエックの研究は、成長マインドセットを、より高い粘り強さや難しい課題に取り組む意欲の高さと結びつけています。ただし、それらの効果の大きさは、この考えの一般向けバージョンが示唆するよりも控えめです。

成長マインドセットは本当に効くのですか、それとも否定されたのですか？

どちらの極端も正しくありません。シスクらによる2018年のメタ分析は、マインドセットの効果は平均すると小さく、いくつかの研究は最も強い主張の再現に失敗したことを見いだしました。しかし、デイビッド・イェーガーが率い、2019年にNatureに掲載された大規模な事前登録研究「National Study of Learning Mindsets」は、小さいながらも本物の恩恵を見いだし、それは学力の低い生徒の間、そして支えとなる学校環境に集中していました。正直なまとめは、成長マインドセットは実在するが控えめな効果であり、万能薬でもデマでもない、ということです。うまく教えられ、実際の学習戦略と組み合わされたときに、最もよく効きます。

「yet の力」とは何ですか？

失敗の言明に「yet（まだ）」という言葉を加える、というドゥエックの言い換えの呼び名です。「これが理解できない」が「これがまだ理解できない」になります。この言葉は、閉じた判定を、道の上の一地点に変えます。それは、今いる場所と行きたい場所の間に段階があることをほのめかします。読者にとって「yet」が有用なのは、それが計画を強いるからです。理解が到達可能なら、自然な次の問いは、次に何をするかになります。別の説明を見つける、例題を解く、その考えを教え返してみる、といったことです。

「false growth mindset（偽りの成長マインドセット）」とは何ですか？

要点を外した、薄められたバージョンに、ドゥエックが与えた言葉です。偽りの成長マインドセットには、努力が実りのないものだったときでさえ努力をほめること、成長マインドセットを、自分が実践するものではなく、ただ持っている人格特性として扱うこと、そして、より良いやり方を見つける手助けをせずに「とにかくもっとがんばれ」と人に言うこと、が含まれます。本物は、挑戦を求め、つまずきを情報として扱い、うまくいっていないときに自分の戦略を変えることを必要とします。行動を伴わずに信念を宣言することこそ、彼女が警告する失敗の形です。

成長マインドセットは、アクティブ・リコールのような学習技法とどう関係しますか？

互いを補強し合います。成長マインドセットは、より難しく、より効果的な方法、つまりロバート・ビョークが「desirable difficulties（望ましい困難）」と呼ぶものを、あなたが選ぶ気にさせてくれます。努力が「不十分さの証」ではなく「目的そのもの」だと受け入れているからです。アクティブ・リコール、間隔をあけた練習、他者に考えを説明することといった技法は、どれも読み直すよりつらく感じられ、はるかによく効きます。マインドセットは、その生産的な不快感から逃げるのではなく、そこへ歩み寄らせてくれるものであり、それらの技法の結果が、そのマインドセットを抱く価値があったことを裏づけてくれます。

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結論

『マインドセット』は売り込みすぎるのも、退けるのも簡単で、真実はその2つの間にあります。硬直か成長かという区別は、本当に有用です。難しさをどう解釈するかが、それが重要になる瞬間にあなたの行動を変えます。そして、一時的な「これがわからない」を、永続的な「自分にはできない」として扱うことこそ、本来は十分にできたはずの学びから人が自分を遠ざける言い訳の仕方です。対処法は小さく、そして実在します。特性の言葉を状態の言葉に置き換える。「yet」を加える。内なる批判を、自己ではなく戦略に向ける。努力を要するバージョンの学びを選び、自分の進歩を目に見えるようにして、前進していることがわかるようにする。

研究は、その及ぶ範囲について、あなたを正直に保ってくれます。成長マインドセットは控えめな効果であり、それを最も必要とする生徒に、そしてスローガンではなく実際の戦略とともに届けられたときに、最も強く効きます。それ自体が理解を供給してくれるわけではありません。それがするのは、検索（思い出す作業）、間隔をあけること、努力を要する練習が実際の仕事をするのに十分なほど長く、難しい本を開いたままあなたを席にとどめておくことです。それは扉であって、部屋ではありません。

今週、自分が口にしているのに気づく硬直マインドセットの言い回しをひとつ選び、それを「yet」を使って書き換えてください。それから、少しだけ難しすぎるものを読み、Glaspで大切なものをハイライトし、簡単に感じるまで読み直すのではなく、記憶からそれを自分にテストしてください。1か月後、それらのメモに戻ってきて、難しかった部分が当たり前になっていくのを見てください。それは、あなた自身の証拠の上で働く成長マインドセットです。そして、ドゥエック自身の物語と、それを取り違えることへの警告を交えた議論のすべてが欲しくなったら、本を読んでください。