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• このままでは睡眠に入ることができないため、交感神経の働きを抑える副交感神経を活発にするための対策をとりましょう。 ヨガやストレッチなど、静的な運動を行うことで、快い疲れとともに心が穏やかになってきます。寝る前に、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることは、副交感神経の働きをサポートします。また、湯舟に浸かると体内温度が上がりますが、お風呂から上がって２時間ほどたった時点で眠気がやってくるので、タイミングを見計らっての入浴は効果的です。
• ペイフォワード（Payforward）とは、他人の恩義に対して返礼すること。自分が受けた恩恵を、それをしてくれた恩人（当事者）に帰すのではなく、また別の相手に与え、それによってベネフィットの輪がより大きく、広がっていきます。