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• 実際に座って 10 分間の瞑想をする前に、以下をよく読んでください。 瞑想をはじめる前に 　　　　　　　　　 　　 １ 　背筋を伸ばして楽に座れる場所を見つける。 　　 ２ 　瞑想中に邪魔が入らないようにする（携帯電話の電源は切る）。 　　 ３ 　タイマーを 10 分間にセットする。 導入時に意識すること 　　　　　　　　　 　　 １ 　５回深呼吸をする。鼻から息を吸って口から吐く。その後、軽く目を閉じる。 　　 ２ 　体が椅子に触れている部分や床についている足の感覚に集中する。 　　 ３ 　上から下に向かって体をスキャンし、楽でリラックスしている部分、こわばったり張ったりしている部分を感じる。 　　 ４ 　自分の今のムード、気分を感じる。 より深く瞑想するための呼吸法 　　　　　　　　　 ...
• 吸った時に１、吐いた時に２、という具合に 10 まで数えていく。 　　 ４ 　このサイクルを５～ 10 回、または時間のある限り繰り返す。 瞑想を終えたら 　　　　　　　　　 　　１　一切の集中をやめ、 20 秒ほど心を自由にする。心がせわしなくても落ち着いていてもそのままにする。 　　２　体が椅子に触れている部分や床についている足の感覚に意識を戻す。
• ３　そっと目をあけ、準備ができたと思ったら立ち上がる。
• 私はよく、一日の中でもっともおすすめの時間はと聞かれますが、答えはいつも同じです。朝型の人も夜型の人も、瞑想を学んでいるあいだは、瞑想をするのにベストな時間は朝一番です。
• 　瞑想がこんなに幅広いメリットをもたらすことは、にわかには信じがたいかもしれません。けれども考えてみれば、 心が関係する行動ならなんでも、瞑想によるメリットがあるのです。人生のすべては心を通じて経験されるのですから、人生における幸福感や充実感も、他者とのよい人間関係も、すべては心しだいです。