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• ということで、 寝る前に“何時間も”スマホ、ゲーム、パソコン、テレビを見ることが問題なのです。 誰でも多少はスマホやテレビを見るとは思いますが、「長時間」使うほどにメラトニンは抑制 されます。
• ④暗い寝室でスマホを見ない 　最もよくないのは、寝る前に薄暗い寝室で明るいスマホの画面を見ることです。一瞬でブルーライトは脳を「覚醒」させてしまいます。
• １日30分前後の仮眠は、疲労回復、認知症予防、心臓病予防、糖尿病予防、身体の健康という観点からも、非常にいい。
• 90分集中して15～20分ほど休憩を入れるという仕事のパターンは、脳科学的にも非常に理にかなったものなのです。
• 中高年であっても、成長ホルモンがしっかりと分泌されていれば、肌も内臓も若い状態で保たれます。