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• あなたが典型的な先延ばし型だったら、目覚まし時計のスヌーズボタンを押したり、テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、フェイスブックをチェックしたり、（お腹が空いていないときでも）食べたり、必要以上に洗濯したり、オフィスの中を行き来したり、あるいはただ座って壁を見つめたりすることに、時間を費やしているはずだ。その揚げ句、自分の無力さを感じ、罪悪感やフラストレーションにとらわれることになる。また何もやらなかった─
• 今日できることを明日に延ばす
• 人間は古来、先延ばしにつきまとわれてきた。古代ギリシャの詩人、ヘシオドスが「仕事と日々」でこの問題に触れている＊2。 　明日に延ばしてはならない 　あるいは明後日に 　穀物小屋をいっぱいにするのは 　先延ばしをして 　漫然と時間を無駄にする者たちではない 　仕事は念を入れてこそうまくいく 　先延ばしをする者は身を滅ぼすかもしれ
• 先延ばしは、充実した人生を邪魔する最大の障害の１つなのだ。最近の研究は、自分がしたことよりもしなかったことを人間は後悔することを示している＊3。チャンスを生かそうとしなかったことに対する後悔や後ろめたさのほうが、記憶にずっと長く残りやすいの
• 充実した１日を過ごした後は、どんな気分だっただろうか。直近、それはいつだっただろうか。日々の生活で自分の潜在的能力をフルに発揮することが、長期的な幸福への最も効果的な道筋になる。その理由