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• うつ病 のセルフカウンセリングの取組み方 何がつらいのかを 落ちついて考えてみる 　自分の悩みをいい表すことで、うつの正体を明らかにしましょう。それがうつから抜け出す第一歩です。 どうして「ダメな自分」が 頭から離れないのか考えてみる 「ダメな自分」にいつも行きついてしまうプロセス（悪循環）では、「とっさに浮かぶ考え（自動思考）」が重要な役割を果たしていることを理解しましょう。 悪循環を起こしている 根本原因を探っていく 「とっさに浮かぶ考え（自動思考）」が悪循環を引き起こすのは、心の底にある「偏った考え方のクセ（スキーマ）」が原因だということに気づきましょう。 自分の悪循環を図にしてみる 　自分の具体的な体験を図にして、「出来事」「自動思考」「感情」「行動」、そして「偏った考え方のクセ」が...