Top Highlights

• 睡眠メンテナンスで意識したいのが、「最初のノンレム睡眠」をいかに深くするか ということ。
• 入眠時にはまず手足から熱放散が起こり、続いて深部体温の変化が起こる
• ベッドから出たら、天気にかかわらず 朝の光 を浴びる。これは何があっても欠かしたくない行動習慣だ。ごくシンプルだが、効果はとてつもなく大きい。
• だが、 嚙むことで三叉神経から脳に刺激が伝わる。「よく嚙む」ことは一日のメリハリをつけるのに役立つ のだ。
• 頭を使う仕事、重要な仕事はできるだけ午前中に集中したほうが賢明だ。