Top Highlights

• La única competición que tienes que tener es contra ti mismo. Debes hacer y mejorar cada día más, tomando como un éxito cada logro y cada avance.
• Resumiendo, como objetivos de base y que puedes utilizar para calcular tus objetivos a corto plazo (1 mes), medio plazo (6 meses) y largo plazo (12 meses o más):     En un año puedes ganar 2-3kg de músculo. Si deseas perder grasa, márcate como objetivo de ½ kilo a 1 kilo semanal.
• Eso es fundamental para no abandonar: tener claro adónde quieres llegar y más importante, qué va a significar para ti el conseguirlo.
• Ponte una foto tuya de cómo estabas antes, de un físico similar al que te gustaría conseguir en tu dormitorio o en tu ordenador o móvil y cada vez que flaquees, mira hasta dónde has llegado, por qué lo haces y cómo cambiará tu vida cuando lo hayas conseguido.
• todos los alimentos deben proceder de fuentes animales con bajos niveles de grasa;