Top Highlights

• Em vez de fugir de sua ansiedade, pode pensar nela como uma experiência que você realiza. Quanto mais praticá -la, mais fácil ela fica.
• Os “preocupados” das tribos podem simplesmente ter sido aqueles que anteciparam as calamidades e se preparam para elas.
• Regra 2: Transforme o perigo em catástrofe A crença essencial aqui é a de que qualquer consequência negativa que você possa perceber que esteja se apresentando, se chegar a você, será intolerável. Qualquer fardo estará além de sua capacidade de resistir.
• Não preciso controlar nada. Na verdade, vou deixar que todo esse estado de alerta causado pela ansiedade se vá, vou me render a ele, vou flutuar sobre ele, vou observá -lo – vou até me divertir com ele.
• cá -los intencionalmente para torná -los mais intensos, repeti -los e mergulhar neles. Na verdade, você pode aprender a praticar e a repetir seus pensamentos intrusivos, praticar ter um ataque de pânico, tentar perder a sua linha de raciocínio – e mesmo tentar ficar louco. Você se tornará um guerreiro zen da ansiedade – alguém que pratica o medo nã...