Top Highlights

• ため、行動を変えるには、過去にしたことを続けるためのメカニズムを中断し、あなたがやりたいことをするように動機付けシステムをプログラムし直さなければなら
• 脳はあなたが努力と正確さの折り合いをつける手助けをする 習慣 を作る。成功する場合は決まって、脳の中のメカニズムが行動をそのときの状況と関連づける。そうすれば、再び同じ状況に直面したとき、脳はあなたが同じ行動を取るよう促すことが
• 将来の何かのために、今心惹かれる何かをあきらめるのは、人間にとって（ほかの動物にとっても） 至難の業だ。来年の夏までにビーチ向きの体型になることよりも、目の前にある一切れのケーキに強く惹かれて行動する。１週間も先の試験に備えて勉強するより午後にテレビゲームをして過ごすほうが、よさそうに感じる。期限までまだ何カ月もある大がかりな長期プロジェクトに取り組むよりも仕事中にちょっと電子メールをチェックするほうが、生産的な気がする。人間はすぐにいい気分になることをしたがるようにできて
• 以上のような戒律を聖書が十戒に加えたのは、簡単に守れるからではない。その逆で、今この瞬間の気持ちに打ち勝って、長い目で見れば正しいと分かっていることをするのが極めて難しいから
• 脳は行動に費やす時間（とエネルギー） を最小限にしたがるので、ゴーシステムはあなたが達成した目標をパターン化して無意識に素早く行えるようにする方法を絶えず探している。要するに習慣作りの方法を探しているわけだ。習慣作りの方法はいたってシンプル。 一貫したマッピング（対応づけ） と 反復 あるのみ