Top Highlights

• 腹式呼吸をしながら瞑想に入りたいのですが、そのためには、先に胸式呼吸を充分して、やめるべき胸式呼吸をはっきり確認するためです。また、先ほど真っ直ぐにした背骨をもう一度上方に引き上げて、真っ直ぐかどうかを確認する意味もあります。
• 最初の２、３回は、吐く息と同時に肩の力を抜いてください。すると、腹式呼吸がもっと下の方でできるようになります。滑らかな、ゆったりした呼吸ができると、瞑想の上達が早くなります。
• 15 分以上は、集中力が続きませんので、 15 分で一応瞑想をやめます。「 15 分経過した。もう瞑想はやめよう」と自分の時間感覚でやめてください。 　また、瞑想の集中が続かないようでしたら、 15 分以内でも、さっさとやめましょう。
• それよりは、集中力の保てる３分とか５分の短時間の瞑想を数回繰り返す方が上達は早いです。
• また、この時、時計を見る前に今実践した瞑想の時間を先に推量した後確認。そうすると、次第に自分の時間感覚（体内時計）が正確になっていきます。